Su; vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması, hayati faaliyetlerini yerine getirebilmesi için çok önemlidir. Yetersiz su tüketiminin etkileri bir gün içerisinde dahi kendini belli edebilir. Kişilerin günlük su ihtiyacı ise farklı etkenlere göre değişiklik gösterebilir. Peki genel olarak günde kaç litre su içilmeli? Yazımızda detaylarıyla açıkladık!
Günde Kaç Litre Su İçilmeli?
İnsan vücudunun en önemli ihtiyaçlarından biri sudur.
Yeterli su tüketimi vücudun birçok fonksiyonunu destekler. Yetersiz su alımının
baş ağrısı, ciltte ve ağızda kuruluk gibi etkileri vardır.
Su; cilt sağlığını destekler, vücut sıcaklığını dengeler,
böbrek fonksiyonları için faydalıdır. Yetersiz tüketiminde ise gün içinde
enerji düşüşleri ve baş ağrıları meydana gelebilir. Uzun süreli yetersiz su
alımında daha ciddi problemler oluşabilir.
Günlük su tüketimi kişiden kişiye farklılık gösterir. Bunun
sebebi cinsiyet, kişinin kilosu, metabolik aktivitesi olarak sıralanabilir.
Günde kaç litre su içilmeli diye merak ediyorsanız öncelikle bu durumu
etkileyen faktörleri ele alalım.
Vücudun su ihtiyacını belirleyen etkenler aşağıdaki gibi
sıralanabilir:
- Kişinin günlük fiziksel aktivite
seviyesi,
- Hava sıcaklığı ve iklim
koşulları,
- Ateş, ishal gibi sağlık
durumları,
- Cinsiyet,
- Kullanılan bazı ilaçlar,
- Aşırı kahve ve çay tüketimi,
- Hamilelik süreçleri,
- Emzirme dönemi,
Günde kaç litre su içilmeli sorusunu cevaplandırmadan
sıralanan etkenleri göz önünde bulundurmak önerilir.
Örneğin; yetişkin bir erkeğin yaklaşık 2.5-3 litre su
içmesi tavsiye edilirken kadınlarda bu miktar 2-2.5 litre
arasındadır.
Ayrıca fiziksel aktivite seviyesi de doğrudan su tüketimiyle
ilişkilidir. Fiziksel olarak aktif, düzenli spor yapan biriyseniz doğal olarak
terleme yoluyla daha çok su kaybedersiniz. Bu da daha fazla su ihtiyacına sebep
olur.
Ateş, ishal gibi durumlarda yine vücutta aşırı su kaybına
sebep olur. Özellikle böyle durumlarda içtiğiniz su miktarını arttırmanız
vücudunuz için oldukça önemlidir. Kullanılan bazı ilaçlar, kahve ve çay gibi
içecekler de vücudun su atımını arttırır.
Diüretik ilaç kullanıyorsanız veya kahve çay gibi içecekleri
gün içinde bol bol tüketiyorsanız içtiğiniz su miktarını normal bir bireye göre
arttırmanız sizin için faydalı olabilir. Ancak özellikle ilaç kullanırken bu
durumu doktorunuza sormayı ve onun danışmanlığında hareket etmeyi tercih
etmelisiniz.
Kadınlarda emzirme ve hamilelik dönemlerinde ise normalden
daha fazla su içilmesi önerilir. Özellikle emzirme dönemlerinde kadınların
normalden 0.5 – 0.7 litre arası daha fazla su içmesi tavsiye edilir.
Günde kaç litre su içilmeli genel olarak cevaplanacak olursa
2 ve 3.5 litre arasında değişiklik gösterir. Şimdi de suyun vücut için neden bu
kadar önemli olduğunu ve susuz kalmanın zararlarını açıklayalım...
Su İçmenin Faydaları
Su insan vücudu için hayati bir içecektir. Eksikliği ise
yukarıda da belirttiğimiz gibi ciddi problemlere sebep olur. Günde kaç litre su
içilmeli sorusunu cevaplandırdıktan sonra şimdi de yeterli su tüketiminin insan
vücuduna ne gibi faydaları var sıralayalım.
Yeterli su tüketiminin faydaları aşağıdaki gibi
sıralanabilir:
- Sindirim sistemi fonksiyonlarını
destekler. Yeterli su alındığında sindirim kolaylaşır ve kabızlık gibi
problemlerin negatif etkilerini azaltabilir.
- Böbreklerin daha sağlıklı
olmasını sağlar.
- Cilt sağlığını arttırır. Cildin
nemli kalmasında su oldukça önemlidir.
- Kilo kontrolünde etkilidir.
Tokluk hissi sayesinde aşırı yeme dürtüsünü azaltabilir.
- Bağışıklığı artırır. Toksinlerin
su sayesinde atılması bağışıklık sisteminin daha iyi bir şekilde çalışmasını
sağlar.
- Baş ağrılarına iyi gelir.
Dehidrasyon yani susuzluk baş ağrısına sebep olabilir.
- Ruh halini iyileştirir. Susuzluk
yorgunluk ve sinirlilik hali oluşturabilir.
- Kan basıncını düzenler.
- Eklem sağlığı için
faydalıdır.
- Vücudun elektrolit dengesinin
korunmasını sağlar.
Yeterli su genel sağlığınız için oldukça önemlidir. Yeterli
su içmenin faydalarını sıraladıktan sonra yetersiz su alımının ne gibi
problemlere sebep olabileceğine bakalım!
Az Su İçersek Ne Olur?
Terleme ve idrar yoluyla sürekli sıvı kaybı meydana gelir.
Bu kayıplar fiziksel egzersiz, sıcaklığın artması, hamilelik, gebelik ve
kullanılan bazı ilaçlar nedeniyle zaman zaman artabilir. Kaybedilen suyun her
gün yeterli bir şekilde yerine konulması gereklidir.
İnsan vücudunun büyük bir kısmı sudan oluşur ve pek çok
alanda önemlidir. Yetersiz su alımı vücutta farklı problemlere sebep
olur.
Yetersiz su tüketimi sonucu meydana gelebilecek problemler
şu şekildedir:
- Konsantrasyonda azalma,
- Baş ağrısı,
- Ciltte kuruluk,
- Tansiyon düşüklüğü,
- Böbrek problemleri,
- Sindirim problemleri,
Yetersiz su tüketimi yukarıda belirttiklerimiz dahil
olmak üzere pek çok farklı probleme sebep olabilir. Bu nedenle her gün yeterli
miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.
Vücutta Su Eksikliğinin Belirtileri
Vücudumuzun büyük bir bölümü sudan oluşur ve tüm hayati
fonksiyonların sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için yeterli su alımı
şarttır. Ancak bazen farkında olmadan susuz kalabiliriz ve bu durum,
bedenimizde çeşitli sinyallerle kendini gösterir. Günlük su tüketimi yetersiz
olduğunda, vücut alarm vermeye başlar ve bu belirtiler zamanla daha belirgin
hale gelebilir.
Yetersiz su tüketiminin 5 işareti şu şekildedir:
- Ağızda, dudaklarda ve ciltte
kuruluk,
- İdrarın koyu renkte olması,
- Baş ağrısı ve dönmesi,
- Hızlı kalp atışı,
- Tükenmiş ve enerjisiz hissetmek,
Bu belirtiler başka hastalıklardan veya eksikliklerden de
kaynaklı olabilir. Bu nedenle vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık meydana
geldiğinde doktora başvurmanız önerilir.
Su Tüketiminizi Arttırın!
Su tüketiminin önemini ne kadar vurgulasak da birçok kişi
yeterli miktarda su içmekte zorlanabilir. Ancak su içme alışkanlığınızı
geliştirmek için bazı basit ama etkili yöntemler uygulayabilirsiniz.
Öncelikle, günlük su ihtiyacınızı belirleyerek adım adım
tüketiminizi artırabilirsiniz. İlk başlarda su içmek size zor gelebilir, ancak
zamanla bunu bir rutin haline getirdiğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu
doğal bir şekilde tüketmeye başlayacaksınız.
Su içmeyi unutuyorsanız, öğünlerinizin yanında bir bardak su
içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Çalışma masanızda veya gün içinde
sürekli bulunduğunuz alanlarda su bulundurmak da düzenli su içme alışkanlığı
kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sulu meyve ve sebzeleri (örneğin karpuz,
salatalık, portakal) tüketmek de vücudunuzun su ihtiyacını destekleyecektir.
Suyunuzu daha keyifli hale getirmek için ise içine limon,
nane, karanfil veya salatalık gibi doğal aromalar ekleyebilirsiniz. Bu küçük
dokunuşlar, su içme isteğinizi artırarak günlük su tüketiminizi daha kolay hale
getirecektir. Unutmayın, su içmek sadece bir alışkanlık meselesi – küçük
adımlarla başlayarak büyük farklar yaratabilirsiniz!